3 bài tập giảm cân nhanh – đánh tan mỡ thừa
3 bài tập giảm cân nhanh – đánh tan mỡ thừa
1. Bài tập giảm cân Plank
Không sai khi nói rằng Plank là bài tập tuyệt vời trong việc giảm mỡ bụng, vừa có công dụng đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, lại còn giúp các cơ được săn chắc hơn, tạo thành các múi và đặc biệt là giúp giảm đau lưng.
Cách thực hiện: Với bài tập giảm cân này, bạn nên thực hiện theo các động tác sau:
+ Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai
+ Nhón mũi chân và nâng người lên sao cho cổ, lưng, chân thành một đường thẳng
+ Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây trở đi, thở đều và siết chặt bụng
Lưu ý: Với bài tập này bạn nên tăng thời gian tập theo ngày, mõi ngày tăng khoảng 5 giây. Kiên trì thực hiện trong khoảng 30 ngày để có được kết quả tốt nhất.
2. Bài tập giảm cân Squat
Chắc hẳn mọi cô gái đều biết bài tập thể dục giảm cân Squat. Khác với Plank, bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp cho chị em sớm sở hữu được vòng 3 săn chắc, nở nang cũng như đôi chân thon gọn như ý.
Cách thực hiện bài tập giảm cân Squat:
+ Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước
+ Hai chân dang rộng bằng hông
+ Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất
+ Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp
Kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc.
3. Bài tập giảm cân Crunch
Với bài tập này, không những các chị em phụ nữ mà các mày râu cũng có thể áp dụng để có được thân hình “chuẩn”.
Cách thực hiện:
+ Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông sát mặt đất, 2 chân chống lên
+ Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên
+ Hít sâu và gập người lại
+ Quay trở về vị trí lúc đầu và thở ra
Trên đây là 3 bài tập giảm cân giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, hy vọng có thể giúp chị em trong việc loại bỏ mỡ thừa các vùng trên cơ thể và sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn như ý. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất, thay vì chỉ tập luyện chị em nên kết hợp cùng chế độ ăn uống kiêng khem hợp lí để có được kết quả tốt hơn nữa.
>> Tài liệu tham khảo:
Sách học tiếng hàn giao tiếp
1. Bài tập giảm cân Plank
Không sai khi nói rằng Plank là bài tập tuyệt vời trong việc giảm mỡ bụng, vừa có công dụng đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, lại còn giúp các cơ được săn chắc hơn, tạo thành các múi và đặc biệt là giúp giảm đau lưng.
Cách thực hiện: Với bài tập giảm cân này, bạn nên thực hiện theo các động tác sau:
+ Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai
+ Nhón mũi chân và nâng người lên sao cho cổ, lưng, chân thành một đường thẳng
+ Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây trở đi, thở đều và siết chặt bụng
Lưu ý: Với bài tập này bạn nên tăng thời gian tập theo ngày, mõi ngày tăng khoảng 5 giây. Kiên trì thực hiện trong khoảng 30 ngày để có được kết quả tốt nhất.
2. Bài tập giảm cân Squat
Chắc hẳn mọi cô gái đều biết bài tập thể dục giảm cân Squat. Khác với Plank, bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp cho chị em sớm sở hữu được vòng 3 săn chắc, nở nang cũng như đôi chân thon gọn như ý.
Cách thực hiện bài tập giảm cân Squat:
+ Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước
+ Hai chân dang rộng bằng hông
+ Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất
+ Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp
Kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc.
3. Bài tập giảm cân Crunch
Với bài tập này, không những các chị em phụ nữ mà các mày râu cũng có thể áp dụng để có được thân hình “chuẩn”.
Cách thực hiện:
+ Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông sát mặt đất, 2 chân chống lên
+ Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên
+ Hít sâu và gập người lại
+ Quay trở về vị trí lúc đầu và thở ra
Trên đây là 3 bài tập giảm cân giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, hy vọng có thể giúp chị em trong việc loại bỏ mỡ thừa các vùng trên cơ thể và sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn như ý. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất, thay vì chỉ tập luyện chị em nên kết hợp cùng chế độ ăn uống kiêng khem hợp lí để có được kết quả tốt hơn nữa.
>> Tài liệu tham khảo:
Sách học tiếng hàn giao tiếp
Nhận xét
Đăng nhận xét